Bewegen

Om af te vallen is het naast minder calorien innemen ook verstandig om meer te gaan bewegen.
Als je meer gaat bewegen ga je je spieren trainen die vervolgens meer energie gaan verbruiken, ook als je niet traint.

Voor algehele conditietraining en extra vetverbranding is cardio (of cardiovasculaire training) een goed middel.
Dit is een training door middel van beweging op een laag tot middelmatig niveau bijvoorbeeld fietsen, joggen, roeien of zwemmen.

Fietsen en joggen is dan het makkelijkste, iedereen heeft meestal wel een fiets en een paar goede loopschoenen hoeven niet al te duur te zijn.
Zwemmen wordt een ander verhaal maar als je in de buurt een zwembad hebt is dat verder ook geen probleem. Ik vind zelf hardlopen of joggen helemaal niet leuk en ga dan ook liever fietsen.
Zoek een manier van bewegen die je leuk vindt.

Maar dan heb je nog een stukje weer, het kan in Nederland erg nat of koud of beide zijn. Dan maar naar de sportschool, heb je ook een beetje een stok achter de deur.
Minimaal 3x per week een half uur flink bewegen, het liefst 5 keer per week.

Voor cardio zijn ook oplossingen te vinden in de vorm van thuis apparatuur. Hometrainers, loopbanden en crosstrainers. Het voordeel van zo'n machine thuis is dat je niet afhankelijk bent van het weer en dat je niet naar de sportschool hoeft, een nadeel kan kosten zijn alhoewel je deze vrij snel terug verdient als je minder naar de sportschool hoeft te gaan. Tegenwoordig hebben veel van deze toestellen ook een hartslagmeter zodat je op hartslag kan trainen.

Een laag of middelmatig niveau wordt afgemeten aan je hartslag tijdens je training. Bij een laag niveau moet je trainen met een hartslag van 65% van je maximale hartslag, hierbij verbrand je, procentueel gezien, de meeste vetten.
Bij een hartslag van 85% train je voornamelijk voor een verbetering van je conditie. Dat wil niet zeggen dat je dan geen vet verbrandt alleen is dit, procentueel gezien, lager.

Ga je gewoon lekker fietsen en heb je geen hartslagmeter dan is het tempo waarbij je nog net normaal kan praten het cardio niveau. Daarboven ben je meer aan je conditie aan het werken.