Vetpercentage

Het bepalen van je vetpercentage kan handig zijn als je wilt afvallen. Als je namelijk gaat afvallen door minder te eten en meer te bewegen zal je in het begin misschien niet zo veel afvallen omdat je ook je spieren aan het verstevigen bent, een volumedeel spier weegt nou eenmaal meer dan een volumedeel vet.

Aan je vetpercentage kan je dan toch zien dat je vet verbrandt hebt.

Zijn je spieren steviger geworden dan zal je zien dat je daarna meer gaat afvallen, je spieren verbruiken namelijk altijd energie, dus ook in rust en vet doet dat niet.

Er zijn verschillende manieren om je vetpercentage te meten.
De eerste en meteen nauwkeurigste methode is de huidplooimeting, hierbij wordt met een soort schuifmaat op enkele plaatsen op het lichaam de dikte van de vetlagen en de huid gemeten, waarmee je vervolgens het vetpercentage bepaald.

Een andere manier is door middel van je gewicht, lengte, leeftijd, buikomvang en nekomvang je vetpercentage te berekenen. Deze methode is echter minder nauwkeurig.

Het kan ook electronisch, zo'n apparaat dat je in je handen houd, of ingebouwd in de weegschaal. Ook zit het wel ingebouwd in bepaalde fitness apparaten.
Er wordt dan eigenlijk de weerstand van je lichaam gemeten, water geleid beter dan vet.

Dit soort metingen zijn ook niet nauwkeurig maar is dat belangrijk, niet echt.

Ben je met bodybuilding bezig dan zijn die waardes misschien wel belangrijk maar niet als je gewoon wilt afvallen.
Wat voor het afvallen belangrijk is dat je verschil ziet in een waarde, maar dan kan het nog veel eenvoudiger.

Pak een meetlint en meet je buikomvang, billen, nek, bovenbenen, en bovenarmen op en schrijf dit op. Meet na twee of drie maanden nog eens en leg dit naast je gewicht, een beter overzicht kan je eigenlijk niet hebben.
Voor de buikomvang zijn er een aantal waardes opgesteld waar je, je aan zou moeten houden:
Meet je buikomvang waar je taille zit, ongeveer ter hoogte van je navel, voor mannen moet dat normaal gesproken tussen de 79 en 94 cm (max 102 cm) zijn en voor vrouwen normaal gesproken tussen de 68 en 80 cm (max 88cm) zijn.

Gezond vetpercentage

Ben je eenmaal op gewicht en heb je daarbij wat aan sport/fitness gedaan dan is een vetpercentage volgens onderstaande tabel een "normaal gezond" percentage.

Dan dus toch een keer een huidplooimeting (laten) doen.