Harris-Benedict
Bij de formule van Harris-Benedict wordt gebruik gemaakt van
je gewicht, je lengte en je leeftijd om je rustmetabolisme te berekenen.
Met deze formule wordt echter geen rekening gehouden met je vetpercentage
of spiermassa, dat wil zeggen dat als je erg zwaar bent door vetweefsel
deze uitkomst voor jouw veel te hoog is en als je veel spieren hebt de
uitkomst waarschijnlijk te laag zal zijn.
Het rustmetabolisme is de hoeveelheid energie die je nodig hebt als
je volledig in rust bent maar niet slaapt.
Dit is dus, op bed liggen, niet bewegen en je ogen open houden.
De energie die je nu nodig hebt is om je hersenen actief te houden, te
ademen, je lichaam op temperatuur te houden, je hart te laten kloppen
, voor je spijsvertering en alle processen die op cel en weefselniveau doorgaan.
Het basaalmetabolisme (BMR) is je rustmetabolisme - 10%, er wordt dan geen rekening gehouden met de spijsvertering.
Het BMR is dus je basis energiebehoefte om je lichaam goed te laten functioneren, als je wilt gaan afvallen mag je hier dus nooit onder komen.
Harris-Benedict
Tenslotte
Lichaamsgewicht en lichaamslengte
Hoe zwaarder en langer je bent, hoe meer energie je nodig hebt voor beweging en andere lichaamsfuncties.
Leeftijd
Bij het ouder worden gaat je ruststofwisseling langzaam omlaag, dus ook het aantal calorieën dat je nodig hebt.