Vetverbranding

Er zijn nogal wat misverstanden over het verbranden van koolhydraten en vetten bij training.

Je lichaam gaat pas vet verbranden als de koolhydraten op zijn".

Dat is niet zo, het is altijd een samenwerking.
Bij iedere beweging waarbij je je lichaamsgewicht verplaats dmv spierkracht zal je in eeste instantie voornamelijk koolhydraten verbranden, ongeveer 70% koolhydraten en 30% vetten. Bij andere bezigheden als een boek lezen, surfen op het net of een document typen waarbij we ons lichaam dus niet verplaatsen dmv spierkracht zal je voornamelijk vetten verbranden, waarbij die verhouding dan net andersom is, maar je verbrandt dan natuurlijk maar heel weinig en dat zet geen zoden aan de dijk.

Wordt de beweging, waarbij je je lichaamsgewicht verplaatst, intensiever, dan zal je lichaam hierop reageren door meer vetten te gaan verbranden. Een beweging wordt als intensiever gezien als de hartslag en de ademhaling iets verhoogd.
Dit gebeurd als deze situatie wat langer (enkele minuten) aanhoudt. Hoe langer je nu blijft bewegen hoe meer vetten in verhouding met koolhydraten er worden verbrandt.
Het begint met 70% KH en 30% VT en gaat langzaam naar 40% KH en 60% VT.
Dit gebeurt dus bij een cardio training, ga je nu een sprintje trekken dan worden er ineens weer veel meer koolhydraten verbrandt.
Ook is het zo dat hoe fitter je bent hoe sneller je vet gaat verbranden.
Je zal echter altijd koolhydraten nodig hebben om vetten te verbranden.

Zou je alleen koolhydraten verbranden bij bewegen dan zou je na ongeveer 30 tot 45 minuten joggen volledig op zijn. Doordat je al na een paar minuten meer vet gaat verbranden houd je dit dus veel langer vol.

"Als je minder intensief traint verbrand je meer vet".

Procentueel gezien wel maar bij zwaarder trainen verbrand je ook meer calorien en dan kan je in totaliteit toch wel eens meer vet verbrandt hebben dan met de cardio training.

Voorbeeld:

Je doet een half uur cardio training waarbij je 250 kcal hebt verbrand.
Bij cardio training ligt de vetverbranding op 60%, 60% van 250 = 150 kcal vet.
Doe je een half uur een intensivere training waarbij je 450 kcal hebt verbrandt met een vetverbranding van 40% dan kom je op 450 x 40% = 180 kcal uit en dat is dus per tijdseenheid meer.

Als je net begint met trainen dan ben je blij als je een half uurtje cadio hebt volgehouden, dus let niet al te veel op al deze moeilijke uitspraken, ga lekker bewegen, voel je fitter en val af.